সকাল-বিকেল এই কাজ করলে অজান্তেই বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকি! চিনে নিন ৫ টি মারণ-অভ্যাস

প্রবাহ ডেস্ক: হার্টের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। অনেক ক্ষেত্রেই এই সমস্যা দেখা দেয় নীরব ঘাতকের মতো। বোঝাও যায় না ঠিক কেন হৃদযন্ত্রের সমস্যা হল। আসলে আমরা অনেক সময়ে অজান্তেই এমন কিছু অভ্যাস তৈরি করি যা আমাদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে। এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে আমাদের হৃদযন্ত্রকে দুর্বল করে দেয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

#. অপর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের প্রধান কারণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম জরুরি। অনেকেই কাজের চাপ বা অন্যান্য কারণে নিয়মিতভাবে এর চেয়ে কম ঘুমান, যা অজান্তেই হার্টের ক্ষতি করে।

#. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস (বিশেষ করে যাঁরা ডেস্কে কাজ করেন) হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা বা হালকা ব্যায়াম করা জরুরি।

#. অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেওয়া: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। মানসিক চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামক হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়, যা রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত ধ্যান, যোগব্যায়াম বা পছন্দের কোনও কাজ করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত।

#. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার নিয়মিত খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং ধমনীতে প্লাক জমে, যা রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেকেই এই ধরনের খাবারের প্রতি আসক্ত এবং এর দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি সম্পর্কে অবগত নন।

#. পরোক্ষ ধূমপান: ধূমপান যে সরাসরি হার্টের ক্ষতি করে, তা প্রায় সকলেরই জানা। কিন্তু অনেকেই নিজে ধূমপান না করলেও পরোক্ষ ধূমপানের শিকার হন, যা সমান ক্ষতিকর। ধূমপানের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থগুলি রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা বাড়ায়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।